비타민 말고 바이타민 B!!!

"비타민 말고 바이타민을 먹자!!!"

 

바이타민B, C, D! 캐나다에선 비타민이라 부르지 많는다. 

비타민은 영국식 발음이다.

북미에서는 바이타민이라 부른다.

(영국식 철자를 사용하면서 발음은 미국 발음을 사용하다니 웃기다!!!) 

Via: Youtube

발음와 엑센트를 비교해 들어보자

한국이라면 정말 다양한 음식들을 통해 여러 영양분을 섭취하게 되지만

한식을 고집하는 사람이라면 해외에서 다양한 음식을 통한 여러 영양분을 섭취가 힘들수 있다. 

따라서 영양제를 통해 보충을 해줘야 한다. 많은 영양소 중 이것!

바.이.타.민!!! 

우리 몸은 많은 양의 바이타민을 필요로 하지는 않는다 

하지만 그 중 하나라도 모자르다면 몸에 안 좋은 현상들이 나타난다. 

심지어 심적으로도 안 좋아진다. 

위염, 빈혈, 만성 피로등등 발생할 수 있으며,

 우울해 질 수도 있다.

바이타민은 Jaimeson 제품을 선호한다.

캐나다에서 가장 유명한 영양제 브랜드라 할 수 있다.

 

우선 바이타민 B!!! 

바이타민 B에는 B3, B6, B9, B12 등등이 있다.

 

바이오틴(한국에서는 비오틴이라고 한다, 손, 발톱과 헤어에 영향을 준다),

엽산 등 어느 하나 안 중요한 것이 없다.

 하지만 이걸 하나도 빠트리지 않고 복용해야 한다면

아마도 바이타민B만으로도 배가 부를꺼라 생각된다.

 게다가 다른 영양제들도 챙겨 먹는다면 더더욱 말이다.

그래서 해결책은  

바로 이것!!!

종합 바이타민 B를 복용하면 된다. 

이 전에는 바이타민 B9과 B12를 따로 구입해 복용했었다.

하지만 다른 B들도 중요하기에 아래 사진의 바이타민 B complex 100으로 바꾸어 복용중이다.

꾸. 준. 히!!!

Via: Jamieson

종합 바이타민 B로 하루에 한알이면 된다. 

이 안에는 바이타민 B1, 2, 3, 5, 6, 9, 12, 바이오틴 등등 골고루 함유되어 있으며, 

이것보다 함유량이 좀 낮은 B complex 50도 있다.

그럼 과연 바이타민 B가 부족하다면  어떤 증상이 나타날까?

알아보자!!! 

그 중 많이 많이 중요한 

먼저 바이타민 B9!!!

바이타민 B9은 엽산이다. 엽산의 결핍은 피로, 입속이 아프고, 흰머리가 나타나며,

 혀가 붓고, 예민해져 화를 잘내거나, 성급해지며, 빈혈을 초래하여, 어지럽고,

추위를 타고, 두통, 피부가 창백해지고,

집중력 저하, 숨쉬는 간격이 짧아진다 등등이 있다.

다음은 바이타민 B12!!!

바이타민 B12의 결핍은는 위염, 악성빈혈, 소화불량, 면역력 저하,

밀가루 섭취 후 탈이 자주 나는 증상들이 발생하게 된다.

그런데 여기서 주의 할 점!!!

바이타민들의 결핍 증상들은 철분 결핍과 비슷하기에 종종 철분결핍으로

또는 철분이 부족한데 바이타민 B9 결핍으로 혼동하는 경우가 있다.

그러니 만약 이러한 증상들이 나타난다면, 

의사를 만나 진료와 상담을 받고 채혈 검사(Blood test)를 받아보자.

또한 이런 결핍이 오랜 시간동안 천천히 지속되면서

본인도 모르게 시름 시름 골골 거리며 아픈 분들이 의외로 많다.

그러니 체혈 검사(바이타민 B, 철분)를 받자 

그리고 바이타민 B가 풍부한 음식을 먹는 것도 많은 도움이 될것이다.
바이타민 B의 섭취를 위한 음식으로는 

달걀, 고기, 생선, 닭고기, 시금치, 아스파라거스, 브로콜리, 

신 과일, 콩, 렌틸, 아보카도, 넛, 콜리 플라워, 셀러리, 당근 등등이 있다. 

건강은 건강할때 예방하자, 해외에서 아프면 정말 서럽다.

ㅠㅠ

참고로 난 Jamieson직원도 아니며,

약사도 아니고, 의사도 아니며,

그냥 평소 건강 관리에 관심이 많은 

캐나다에 사는 패턴 메이커다.